Zašto je unos tekućine ključan za vaše zdravlje nakon 60-e

Zašto je unos tekućine ključan za vaše zdravlje nakon 60-e

Comments 0 Comment

S godinama osjećaj žeđi može oslabiti, što povećava rizik od dehidracije i zdravstvenih problema. Redoviti unos tekućine je stoga iznimno važan za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, probavi, detoksikaciji i održavanju elastičnosti kože. Preporučuje se piti najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno, no potreba može varirati ovisno o aktivnosti i klimi. Osim vode, tekućine možete unositi i putem čajeva, juha i voćnih napitaka bez dodanog šećera. Izbjegavajte pretjerani unos kave i alkohola jer…

Read More Read More

Kako prehrana može pomoći da probava ostane zdrava i funkcionalna

Kako prehrana može pomoći da probava ostane zdrava i funkcionalna

Comments 0 Comment

Probavni sustav s godinama može postati osjetljiviji, što može uzrokovati nadutost, zatvor i nelagodu. Pravilna prehrana može značajno poboljšati funkciju probave i kvalitetu života. Uključite u jelovnik namirnice bogate vlaknima poput cjelovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki, koje potiču redovitu stolicu i zdravlje crijeva. Važno je piti dovoljno vode jer ona pomaže u omekšavanju stolice i sprječava zatvor. Također, ograničite unos prerađene hrane, previše masnoća i rafiniranih šećera koji mogu narušiti probavu. Redoviti obroci i umjerenost u porcijama također pridonose…

Read More Read More

Kako pravilna prehrana čuva vaše kosti i zglobove u punoj snazi

Kako pravilna prehrana čuva vaše kosti i zglobove u punoj snazi

Comments 0 Comment

S godinama gustoća kostiju se smanjuje, a zglobovi gube fleksibilnost, što može dovesti do bolova i osteoporoze. Nutrijenti poput kalcija, vitamina D i proteina igraju važnu ulogu u očuvanju koštanog zdravlja. Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću i bademima. Vitamin D pomaže tijelu da kalcij bolje iskoristi, a može se unijeti i kroz sunčevu svjetlost. Proteini su potrebni za obnovu tkiva i očuvanje mišićne mase koja podupire zglobove. U prehranu uključite meso, ribu, jaja i mahunarke. Uz…

Read More Read More

Hrana kao štit: kako ojačati imunitet u zreloj dobi

Hrana kao štit: kako ojačati imunitet u zreloj dobi

Comments 0 Comment

Kako starimo, imunitet slabi i tijelo postaje podložnije bolestima i infekcijama. Pravilna prehrana može biti snažan saveznik u jačanju obrambenog sustava. Vitamini poput C i D, kao i minerali poput cinka, ključni su za učinkovito djelovanje imunološkog sustava. Namirnice bogate vitaminom C su citrusno voće, paprike i brokula, dok vitamin D možemo unijeti putem masne ribe ili suplemenata, posebno u zimskim mjesecima kada je sunčeve svjetlosti manje. Probiotici, koji se nalaze u jogurtu i fermentiranoj hrani poput kiselog kupusa, pomažu…

Read More Read More

Kako prehrana može podržati zdravlje vašeg srca u zlatnim godinama

Kako prehrana može podržati zdravlje vašeg srca u zlatnim godinama

Comments 0 Comment

Srce je motor našeg tijela, a s godinama mu je potrebna dodatna pažnja. Uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca i krvnih žila, osobito nakon 60. godine života. Važno je smanjiti unos zasićenih i trans masti koje se nalaze u prerađenoj hrani, crvenom mesu i masnim mliječnim proizvodima. Umjesto toga, u jelovnik treba uključiti zdrave masti poput onih iz maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama poput lososa i sardina. Vlakna iz cjelovitih žitarica, voća…

Read More Read More